Pour bien équilibrer ses apports énergétiques sur l'ensemble de la journée, il est tout à fait possible de déplacer la collation du matin dans la soirée par exemple. L'essentiel est de ne pas rester plus de quatre heures sans rien avaler. Vous pouvez ainsi facilement moduler vos repas pour les adapter à votre emploi du temps.
| | Menu du mercredi | |
| | Petit déjeuner | Collation | Déjeuner | Collation | Dîner | |
| | 1 tranche de pain complet | 1 poire | 1 omelette blanche (1 jaune et 3 blancs) | 1 yaourt maigre | 1 pavé de saumon au four | |
| | 60 g de fromage léger | 6 noisettes | 150 g de courgettes grillées | 1 poignée de céréales complètes | 150 g de riz brun | |
| | 1 poignée de muesli | | 1 cuillère à soupe de sauce tomate | 1 carré de chocolat noir | 2 petites clémentines | |
| | 1 kiwi | | 30 g de fromage | | | |
| | 1 café sans sucre | | | | | |
| | Source : Le Journal des Femmes | |
