Le régime The Zone privilégie les modes de cuisson diététiques (grill, four, papillote, vapeur...), les aliments sains comme les fruits et légumes frais en quantités suffisantes, mais ceux ayant aussi un réel intérêt nutritionnel. C'est pourquoi on choisira ses céréales plutôt complètes, pour profiter en plus d'un bon apport en fibres et en nutriments essentiels.
| | Menu du vendredi | |
| | Petit déjeuner | Collation | Déjeuner | Collation | Dîner | |
| | 2 tranches de pain de seigle grillé | 1 poire | 1 salade d'endives | 1 clémentine | 1 blanc de poulet cuit au four | |
| | 60 g de fromage frais | 6 noix de macadamia | 1 cuillère à soupe d'huile d'olive | 2 carrés de chocolat noir | 150 g de champignons persillés | |
| | 1/2 pamplemousse | | 1 filet de maquereau | 3 noisettes | 30 g de fromage | |
| | 1 café sans sucre | | 120 g de lentilles | | | |
| | | | 1 yaourt nature maigre | | | |
| | Source : Le Journal des Femmes | |
