Très en vogue, le régime The Zone se veut varié et équilibré, facile à mettre en œuvre au quotidien. Le principe est simple, il s'agit de diviser son assiette en trois parties en respectant toujours la même règle : 40 % de glucides, 30 % de protéines et de 30 % de lipides.
| | Menu du lundi | |
| | Petit déjeuner | Collation | Déjeuner | Collation | Dîner | |
| | 1 tranche de pain complet grillé | 1 pomme | 1 salade de tomates | 1 kiwi | 1 blanc de poulet grillé | |
| | 1 tranche de jambon maigre | 6 amandes | 1 cuillère à soupe d'huile d'olive | 1 thé sans sucre | 150 g de pâtes au blé complet | |
| | 1 yaourt nature maigre | | 3 sardines à l'huile bien égouttées | | 1 compote de pommes | |
| | 1 poignée de céréales complètes | | 150 g de brocoli | | | |
| | 1 café sans sucre | | 1 yaourt au soja | | | |
| | Source : "60 régimes au banc d'essai" | |
