Apprendre à dédramatiser
Souvent, lors de situations désagréables, nous avons tendance
à nous laisser influencer par nos émotions. Pour ne pas
que ces dernières prennent le pas sur notre mental et notre
moral, il est primordial de prendre du recul. Vous devez
donc essayer de ne plus :
tirer des conclusions hâtives sans preuve, sur généraliser,
minimaliser vos réussites, maximaliser vos échecs, personnaliser
toutes les situations, raisonner sans nuance.
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Le yoga est un excellent moyen pour contrôler sa
colère. ©
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| "Accordez-vous des moments
de sérénité" |
Apprivoiser sa colère avec le yoga ou
de simples exercices de respiration
Certaines personnes, au tempérament très réactif, ont une
tendance nette à réagir aux quart de tour. Ces colères excessives
nuisent souvent à la personne qui les vit et à son entourage.
Si vous faites partie de ces gens un peu trop impulsifs,
n'hésitez pas à vous inscrire à des cours de yoga ou de
relaxation. Accordez- vous aussi des moments de calme et
de sérénité dans un environnement propice à la décontraction.
Le silence accompagné d'une respiration lente peut vous
aider à canaliser vos émotions et ainsi vous réagirez avec
moins de vivacité lors de situations désagréables. Prenez
exemple sur le top model Naomi Campbell qui a déclaré qu'elle
prenait des cours de yoga de manière intensive depuis plus
de trois mois. "J'ai adoré les cours de relaxation.
Maintenant, si quelqu'un me fait quelque chose, je dois
me demander : "Est-ce que cela mérite de réagir ?" Cela
fait partie de ma guérison. J'essaie d'être sereine " Ecrire
sa colère sur une feuille de papier peut-être aussi un bon
moyen pour atténuer son agressivité.
Ne pas hésiter à dire ce que l'on ressent
Dire ce que l'on ressent permet aussi de prendre du recul
sur ses émotions. Vous les nommer pour, dans un second temps,
les décoder. De cette façon, être dans une situation de
stress ne vous fera pas perdre tous vos moyens. L'avantage
est aussi d'évacuer au fur et à mesure les frustrations
et les angoisses. Vous devez donc apprendre à ne pas
refouler vos émotions. Garder tous ses ressentiments pour
soi, par peur d'être jugée ou dépréciée est le meilleur
moyen de devenir "une bombe à retardement " qui risque d'exploser
dans de biens mauvais moments.
Accepter ou quitter
Il y a des situations où chacun aimerait avoir le contrôle
sur soi, sur les autres, sur les objets
Malheureusement,
certaines choses ne peuvent être changées ou, tout du moins,
nous ne pouvons pas exercer d'influence sur elles. Avec
du recul, nous pouvons aussi prendre conscience que ces
situations sont souvent anodines et que, finalement, nous
perdrions moins d'énergie à les accepter plutôt qu'à lutter
contre elles. N'est-ce pas vain de se mettre en colère
contre les défauts d'un ami ? N'est-ce pas vain d'être hors
de soi lorsque votre machine à laver tombe en panne ?
Accepter, cela nous permet de passer à autre chose. Par
contre, quand la situation est trop difficile à supporter,
ne sombrer pas dans la plainte. Dans ces cas-là, la dernière
alternative est de quitter la situation indésirable. Il
est parfois bon de ne pas insister et de ne pas essayer
de modifier les choses à tout prix.
Augmenter sa totérance à
la frustration
Pour Didier Pleux, le confort moderne nous rend plus vulnérable
aux frustrations. Essayez donc de developper votre résistance
face à la frustration grâce à un confort
sommaire ou un voyage improvisé dans un cadre naturel,
dépourvue de commodités modernes.
Les conseils de Stéphane Rusinek
:
* Faire de l'affirmation de soi, avoir un comportement
assertif, exprimer ses idées de façon claire.
* La colère peut-être aussi gérer par l'acceptation de chercher
la réponse mais pas dans l'émotion. Cela s'appelle la résolution
de problème.
* Quand la colère devient source d'irritabilité, cela provient
peut-être de problème d'anxiété. Soigner donc les
vraies causes de la colère en consultant un thérapeute par
exemple.
* Accepter la frustration, car au moins d'être roi
d'un pays, les gens vivent au quotidien avec des frustrations.
* Pratiquer un sport pour diminuer l'agressivité,
les tensions s'exprimeront à travers le sport et l'effort
physique
