|
|
|
Quoi que vous mangiez, savourez, faites-vous plaisir et ne culpabilisez pas. Photo ©
|
|
Force est de constater que le "yo-yo" dont beaucoup d'entre nous souffrons, régimes à répétition oblige, entraîne des dégâts physiques mais aussi psychologiques. Il devient de plus en plus difficile de perdre ces kilos qui nous gâchent la vie, c'est physiologique. D'autre part, les échecs successifs finissent par altérer notre confiance en nous et notre estime de soi. Alors comment sortir de ce cercle infernal ? En commençant par réfléchir à ces précieux conseils et, ensuite, par les suivre :
» Comprendre les causes de la prise de poids
Commencez par vous poser les vraies questions. Peut-être comblez-vous un quelconque manque par la nourriture. Envisagez dans ce cas de consulter un professionnel. Vous devez être bien dans votre tête avant de commencer un régime, c'est primordial.
» Retrouver la sensation de faim et de satiété
Cela paraît idiot mais ce n'est pas si évident que ça. Comme le constatent nombre de nutritionnistes, nous avons tendance à intellectualiser l'acte de se nourrir au point d'en oublier nos propres sensations.
» Ecouter son corps
Cela va de pair avec les sensations de faim et de satiété. Écouter son corps et ses envies est une habitude que nous avons perdue, pourtant essentielle. Si votre corps a besoin de calcium, il vous le fera savoir et l'envie de lait ou de yaourt viendra naturellement.
» Boire beaucoup d'eau
L'idéal est de boire 50 cl d'eau le matin, 50 cl l'après-midi et deux verres à chaque repas. Comme le dit Sabrina Julien, nutritionniste, boire est un "premier pas, psychologique, vers la perte de poids".
» Avoir une vie sociale épanouissante
Et surtout, ne pas vous empêcher de sortir ou de voir vos amis par peur de craquer sur la nourriture. N'oubliez pas, vous n'êtes pas au régime ! Débarrassez-vous des chaînes qui vous entravent et faites-vous plaisir. Si vous mangez une planche fromage et charcuteries, vous vous rattraperez le lendemain. Vous constaterez par vous-même que vous aurez naturellement envie de fraîcheur !
| Plus un aliment vous paraîtra interdit, plus vous en aurez envie, et plus vous risquez de craquer |
» Manger pour vivre et non vivre pour manger
Ce n'est pas l'envie de manger qui doit guider vos actes mais l'inverse. Il faut arrêter de focaliser sur la nourriture, se défaire des diktats qu'on nous assène depuis des années sur ce que l'on doit manger, en quelle quantité et quand. Encore une fois, écoutez votre corps et prenez plaisir à manger.
» Se faire plaisir en mangeant
"Si vous vous nourrissez avec plaisir et à votre faim, sans plus, votre poids reste stable, fluctuant raisonnablement autour de votre poids d'équilibre", dixit le Dr Apfeldorfer, psychiatre spécialisé dans les troubles alimentaires et auteur de nombreux ouvrages sur la question.
» En finir avec les bons et les mauvais aliments
Stigmatiser les aliments ne vous aidera pas, bien au contraire. Plus un aliment vous paraîtra interdit, plus vous en aurez envie, et plus vous risquerez de craquer. Or tout craquage est, par définition, déraisonnable. Quand le chocolat tant redouté vous semblera moins néfaste, vous n'en mangerez que lorsque vous en aurez réellement envie. Vous verrez, ce ne sera pas une tablette entière à des heures indues, mais quelques morceaux, pour le plaisir.
» Commencer le repas par une soupe ou une salade
Cette habitude toute bête permettrait d'économiser de 7 à 12 % des calories du repas. Et autant que possible, faites vos soupes maison. Elles contiennent nettement moins de lipides que les soupes toutes prêtes et sont bien plus savoureuses.
» Contentez-vous d'un verre d'alcool
Si pour vous sortir rime avec alcool, ne vous frustrez pas. Le vin est même réputé pour contenir des antioxydants, de sérieux alliés pour notre santé. En revanche, sachez vous limiter.
