Lorsque l'on arrête de fumer, il faut également dire au revoir, du moins momentanément, à certaines habitudes de vie. Par exemple, il faudra peut-être éviter le poker hebdomadaire ou oublier les soirées à la maison. En effet, le réflexe conditionné "détente = cigarette" peut se réveiller facilement et il faut apprendre à gérer ces moments délicats. Les substituts nicotiniques constituent dans ces cas-là une véritable aide
mais il faut également se faire violence et commencer à sérieusement revoir quelques unes de ses habitudes de vie.
|
|
|
Dure étape que de dissocier le café de la clope !
Photo ©
|
|
Ainsi, si vous avez une envie soudaine et que vous avez peur de craquer, adoptez des stratégies de résistance, à adapter selon les situations :
» Boire un grand verre d'eau.
» Prendre une gomme à mâcher, avec ou sans nicotine…
» Se passer un peu d'eau fraîche sur le visage.
» Respirer profondément, en veillant bien à vider vos poumons à fond.
» Prendre un cahier et y noter ce qui se passe dans votre esprit au moment de la tentation. Cela constituera votre journal de bord en quelque sorte.
» Compter 180 secondes.
» Répéter plusieurs fois des formules du style : "Je veux arrêter et j'y arriverai !"
N'oubliez pas que ces envies soi-disant irrépressibles de cigarettes ne durent pas plus de 3 minutes et qu'il suffit de tenir bon pendant ces secondes cruciales.
Comment gérer le café-clope ?
C'est l'une des plus grandes peurs de ceux qui sautent le pas : "Comment vais-je arriver à prendre un café sans fumer de cigarettes ?" Pourtant, c'est comme tout dans la vie, il suffit d'apprendre à prendre un café sans y associer la clope rituelle. Question d'habitude ! Il faut essayer de positiver en se disant que c'est une situation nouvelle, qu'il suffit de répéter, de faire et de refaire pour ne plus avoir à y réfléchir ! Plus facile à dire qu'à faire ? Soit, mais personne n'a dit que cela était facile !
Autre solution : écourter les pauses café après le déjeuner et opter pour une balade digestive, qui en plus aura le bénéfice de vous faire faire un peu plus d'activité physique.
