Tous nos conseils pour associer la glisse au plaisir et à la sécurité :
Avant le séjour : du sport !
» Nul échappatoire, il faut vous muscler pour préparer votre corps à l'effort et protéger vos articulations. L'idéal est de pratiquer un sport régulièrement. Le cas échéant, préparez-vous au moins 2 mois à l'avance.
» Pour avoir des cuisses en béton, privilégiez au quotidien la marche et la montée des escaliers.
» Optez pour des sports tels que la natation et le jogging qui facilitent l'adaptation à la fois cardio-respiratoire et ostéo-articulaire.
» Pratiquez le vélo, non seulement parce qu'il fortifie les jambes mais aussi parce qu'il entretient vos capacités de contrôle et de vigilance. Le plus : parce que le vélo a une vitesse similaire au ski, il stimule la mémoire topographique (représentation de l'espace et du relief).
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Respecter la signalétique des pistes limite le risque de collisions . Photo © Getty Images
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Pendant le séjour
» Ayez une alimentation équilibrée, en insistant sur le petit-déjeuner et les sucres lents, pour avoir de l'énergie toute la journée.
» Pensez à vous hydrater tout au long de la journée, à cause de l'air sec qui règne à la montagne.
» Consultez chaque jour la météo et le risque avalanche.
» Renoncez au hors-piste si vous n'êtes pas d'un niveau suffisant ou si c'est la première journée de beau temps faisant suite à des chutes de neige prolongées. En outre, ne partez pas en hors-piste sans vous munir d'un système de détection sous avalanche ARVA.
» Respectez la signalétique sur les pistes. Elles évitent notamment le risque de collisions.
» Echauffez-vous après un chaque arrêt prolongé. Nombre d'accidents se produisent au cours de la première descente après une longue pause.
» Portez des lunettes ou un masque adapté à la luminosité des pistes. Cet équipement limite les chutes liées à une mauvaise visibilité.
» Les enfants doivent se munir d'un casque, seule protection efficace contre les collisions.
En savoir plus : Bien s'échauffer avant de dévaler les pistes.
