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DOSSIER
Juin 2006
Quels conseils pour mieux dormir ?
» Retrouver les bons réflexes. Il faut que de nouveau, la mise au lit soit synonyme de sommeil. Et au contraire, si l'insomniaque n'a pas sommeil, il ne doit pas se coucher. L'idéal c'est d'attendre de ressentir les signes physiques de la fatigue (paupières lourdes, bâillements ) et de se coucher aussitôt.
» Eviter les grasses matinées. Il ne faut pas tomber dans le piège de prolonger le sommeil dans la matinée si l'endormissement a été long car alors le sommeil se décale. En se forçant à réduire dans un premier temps la nuit de sommeil, on peut retrouver un rythme normal. » Rester calme. En cas d'insomnie, il faut trouver toutes les façons possibles pour vous relaxer et vous désangoisser. N'hésitez pas à parler à vos proches de ce qui vous tracasse, essayez de vous occupez l'esprit le soir afin d'être plus fatigué et de ne pas penser à votre endormissement, et surtout détendez-vous ! » Que pensez des médicaments ? Bien sûr, si les troubles persistent, parlez-en à votre médecin dans le but dans un premier temps d'essayer de comprendre d'où viennent ces troubles du sommeil. Ensuite, des médicaments (hypnotiques et anxiolytiques) pourront éventuellement être prescrits pour vous aider à retrouver le sommeil, mais toujours de façon discontinue et sur une période courte (4 semaines maximum). De fait, si leurs doses ne sont pas respectées, ces médicaments peuvent induire une somnolence matinale, une accoutumance (besoin de doses de plus en plus élevées), voire une dépendance (l'endormissement n'est plus possible sans médicaments).
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