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Femmes > Forme >  Diaporamas > 5 exercices pour muscler son dos
Exercice face à un mur
Exercice face à un mur Dessin © Claudine Feyel/Ellébore

L'objectif à atteindre

Cet exercice permet de faire travailler alternativement les muscles de chaque côté du dos. Il étire les intercostaux (qui se trouvent entre les côtes) et tonifie les spinaux, qui sont les muscles situés de part et d’autre de la colonne vertébrale.

 

La position à adopter

Placez-vous à 20 cm d'un mur et posez vos mains le plus haut possible. Ne regardez pas vos mains pour ne pas cambrer la colonne cervicale.


Le bon mouvement

Montez lentement les mains l'une au-dessus de l'autre pour étirer les deux côtés du dos alternativement.

 

A quelle fréquence ?

Effectuez l'exercice quatre fois et redescendez les épaules en laissant bien les mains le plus haut possible. Attention, ne soulevez pas les talons, seules les côtes se soulèvent.
  • 5 exercices : 
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • 6
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