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Sur le dos © Le Journal des Femmes / Betty Barlet-Bas |
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Position
Allongée sur le dos, bras le long du corps, mains à plat, genoux fléchis.
Mouvement
Soulevez le bassin et les lombaires, les cuisses et le buste. Soulevez la jambe et amenez-la à la verticale de la hanche en gardant le bassin horizontal. Puis abaissez-la jusqu'à la poser sur le sol.
Durée de la séquence
2 séries de 10 répétitions de chaque côté.
Conseil
Contractez les fesses et gardez la nuque souple et le bassin toujours à l'horizontal. |
