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Lever de bassin © Le Journal des Femmes / Betty Barlet-Bas |
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Position
Allongée sur le dos, bras le long du corps, pieds au sol écartés de la largeur du bassin et mains à plat.
Mouvement
Gardez la tête au sol, soulevez le bassin en contractant les fessiers.
Durée de la séquence
3 séries de 12 répétitions avec une récupération d'une minute entre chaque série.
Conseil
Ne posez jamais les fesses au sol. Inspirez durant la contraction, expirez durant la décontraction. |
