Un sport qui marche

Ne croyez pas qu'activité physique soit synonyme de sport de compétition ! En fait, elle correspond à tout mouvement corporel produit par la contraction des muscles et entraînant une augmentation des dépenses d'énergie par rapport à la dépense de repos. En conséquence elle ne se limite pas au sport, mais recouvre également les déplacements de la vie quotidienne, et notamment la marche à pied.

Pour qui ? Pour tous ! Certaines études ont montré par exemple que le temps passé à regarder la télévision durant l'enfance peut être considéré comme prédictif d'une obésité à l'adolescence. De plus, une activité régulière dès le plus jeune âge permet de maintenir plus longtemps l'intégrité du squelette et de diminuer notamment le risque de fracture à partir de 50 ans. Chez les personnes âgées, la marche à pied est également indiquée pour maintenir la force musculaire et l'équilibre. Enfin, à tout âge, l'activité physique est bénéfique pour votre santé.

Quels conseils au quotidien ?

» Utilisez l'escalier plutôt que l'ascenseur ou l'escalator.

» Prenez l'habitude d'aller faire vos petites courses à pied.

» Profitez que vous sortez votre chien pour marcher un peu.

» Descendez un arrêt de bus ou de métro plus tôt pour finir le trajet à pied.

» Profitez des derniers rayons de soleil pour allez marcher un peu après dîner..

» Profitez de votre pause déjeuner pour sortir marcher 15 minutes.

» Mettez plus d'énergie dans vos gestes et activités au quotidien.

» Programmez des promenades en forêt le week end.

» Evitez de rester assis pendant des heures devant la télévision ou à votre bureau, n'hésitez pas à faire des pauses.

Quels bénéfices ?

	En savoir plus
	Interview : obésité, comment s'en sortir ?

» Selon l'OMS, un style de vie sédentaire augmente les risques de prise de poids. Et au contraire, l'exercice physique joue un rôle important dans la prévention de la prise de poids. Enfin, si vous faites un régime, vous allez perdre en même temps de la graisse et des muscles. Mais si vous faites en plus de l'exercice physique, vous perdrez essentiellement de la graisse et dans une moindre mesure des muscles.

» La sédentarité est un facteur aggravant des maladies cardiovasculaires et cérébrovasculaires. Les personnes inactives ont en effet deux fois plus de risque de développer ces maladies. Et au contraire, plus une personne est active physiquement, moins elle court de risque.

» La prévention des cancers : l'activité physique a un effet protecteur sur certains cancers comme le cancer du côlon selon un rapport de l'OMS (Diet, Nutrition and the prevention of chronic diseases, 2003).

» La prévention du diabète non insulinodépendant : plusieurs études sur la prévention de ce type de diabète (type 2) indiquent qu'il est possible de prévenir l'apparition de cette pathologie dans les populations à risques en modifiant les habitudes alimentaires et en introduisant une activité physique.

Moins de la moitié des français ne pratique pas d'activité physique régulièrement selon la dernière enquête de l'INPES (baromètre santé 2005). Et en ce qui concerne la marche :

- Une personne sur dix (10,6 %) a déclaré lors de cette enquête ne pas avoir marché au moins dix minutes d'affilée dans la semaine précédant l'enquête.

- 60 % disent avoir marché au moins cinq jours. Parmi eux, près de la moitié déclare avoir marché pendant au moins trente minutes, sans différence selon le sexe.

- Seulement 48,7 % ont déclaré avoir marché tous les jours.