Comment avoir des jambes légères ?

	CONSEIL
	Par Philippe Blanchemaison Angéiologue-Phlébologue.

Quels sont symptômes des jambes lourdes ?
Les jambes lourdes se caractérisent par une dilatation des veines et une difficulté du sang à remonter vers le coeur. Ce qui engendre une certaine fragilité des parois des veines, un mauvais retour veineux et par conséquent, une gêne quotidienne voire même parfois une douleur dans les jambes. Si ce phénomène n'est pas grave, il est néanmoins fréquent chez les femmes et peut altérer la qualité de vie. D'où la nécessité de consulter un spécialiste dès les premières sensations de lourdeur. A noter aussi que cette insuffisance veineuse concerne majoritairement les femmes (10 millions de Françaises), à cause des facteurs hormonaux, génétiques et parfois alimentaires (liés à la prise de poids).

Quels traitements conseillez-vous ?
Il existe deux façons de lutter contre les jambes lourdes : la première consiste à soutenir les veines et l'ensemble de la jambe en portant des collants ou des bas de contention dits dégressifs. Plus serrés à la cheville et moins au niveau des jambes, ils sont prescrits sur ordonnance et donc remboursés par la sécurité sociale. Quant aux bas et collants dits de confort, ils s'achètent en pharmacie et ne sont pas remboursés. Dans les deux cas, il est recommandé de les porter régulièrement, si possible quelques heures par jour, surtout en cas de piétinements, de position statique prolongée, de voyages en avion et durant la grossesse. Ensuite, il est possible d'alléger ses jambes grâce aux traitements drainants sous forme de capsules à base de plantes telles que l'hamamélis, le marron d'Inde et la vigne rouge. Efficaces aussi, les phlébotoniques qui tonifient la paroi veineuse mais ne peuvent pas réduire le diamètre des veines.

Le sport peut-il aider ?
L'activité physique reste un allier de choix pour affiner sa silhouette, améliorer la circulationet alléger ses jambes.Il devient aujourd'hui possible de compenser la dilatation des veines par une tonification musculaire. Cela agit comme une contention naturelle qui consiste simplement à cibler les muscles posturaux (profonds), en privilégiant les mouvements de grande amplitude, avec un travail en résistance. L'idéal reste la marche à pied, l'aquagym, le pilates, la bicyclette et le stretching, à raison de 3 fois par semaine pendant 45 minutes. Ces activités présentent l'avantage de convenir parfaitement aux femmes actives ou qui ne sont pas sportives. Elles font surtout travailler les jambes et le bassin.

Que faut-il éviter au quotidien ?
D'abord, il est essentiel d'adopter plusieurs réflexes basiques comme par exemple ne pas croiser trop souvent les jambes puisque cela a tendance à bloquer la circulation sanguine. Ensuite, il faut éviter de prendre des bains ou des douches trop chauds ou alors se passer un jet d'eau froide en fin de toilette. De même, qu'il est important de ne pas porter trop souvent de vêtements ou de bottes serrés, qui compriment les jambes et donc les veines. Si vous faites des sports assez violents avec des à coups, tels que le tennis, l'aérobic, le roller ou l'équitation, veillez à ne pas en faire plus de deux heures par semaine. Enfin, il faut veiller à garder une alimentation équilibrée et éviter la consommation de graisses cuites (fritures, plats en sauces) et de sucres rapides (pâtisseries, sucreries, viennoiseries). En effet, ces derniers ont tendance à altérer la qualité du collagène, protéine essentielle du corps humain, qui constitue 70 % de nos veines.