J'instaure un rituel d'endormissement

lire quelques pages tous les soirs avant de se coucher peut constituer un bon
Lire quelques pages tous les soirs avant de se coucher peut constituer un bon rituel. © Laurent Hamels - Fotolia

Vous avez déjà entendu parler de l'horloge biologique ? Eh bien non, ce n'est pas qu'un mythe. Notre organisme est conditionné pour suivre son rythme particulier. C'est pourquoi, si vous vous couchez à une heure différente tous les jours, il a du mal à s'y retrouver.

 La solution : d'abord, essayez de vous coucher et de vous lever à heures fixes. Pas trop tard si possible. Vous verrez qu'en quelques jours, votre organisme va tout naturellement adopter ce rythme.

 Si vous avez un peu de mal, l'idéal est d'instaurer un "rituel d'endormissement", c'est-à-dire une chose que l'on fait tous les soirs avant de se coucher et qui, plus ou moins consciemment, indique à votre corps que c'est l'heure du baisser de rideaux. Ca peut être une bonne tisane (mais attentions au lever nocturne pour aller aux toilettes), quelques pages d'un bon livre, une douche tiède juste avant de vous glisser sous la couette... A vous de voir ! Le seul impératif : il ne doit pas s'agir d'une activité stimulante pour votre cerveau. Choisissez donc quelque chose de calme.