Opération "maillot de bain" avec le coach Christophe Ruelle Optimiser l'efficacité de sa séance

Après s'être assurée que le bilan médical est bon, il est important de déterminer la fréquence cardiaque qui vous correspond et ainsi définir le bon rythme pour perdre du poids.

Pour une femme, la fréquence cardiaque se calcule de la façon suivante :

 226 - âge - la fréquence cardiaque de repos* = indice
 indice x  0.6 + fréquence cardiaque de repos = valeur basse
 indice x 0.7 + fréquence cardiaque de repos = valeur haute

Exemple : une femme de 35 ans dont la fréquence cardiaque de repos est de 68 pulsations.

 Calcul de l'indice : 226-35= 191 puis 191-68= 123

 Calcul de la valeur basse : 123x0.6= 73.8 puis 73.8+68= 141.8

 Calcul de la valeur haute : 123x0.7=86.1 puis 86.1+68= 154.1

Si cette femme souhaite perdre du poids, l'effort devra se situer entre 141 et 154 pulsations.

"Pour obtenir un bon résultat, votre fréquence cardiaque doit donc se stabiliser entre la valeur haute et la valeur basse."

Pour obtenir un bon résultat, votre fréquence cardiaque doit donc se stabiliser entre la valeur haute et la valeur basse. Lorsque vous connaissez la fréquence cardiaque la plus appropriée à votre objectif, il ne reste plus qu'à la contrôler fréquemment durant l'effort, soit manuellement, soit à l'aide d'un cardio-fréquencemètre, afin de situer votre travail et de savoir si vous devez accélérer ou ralentir.

Si vous souhaitez améliorer votre endurance, le principe est le même, avec une intensité un peu plus haute. Il vous faudra multiplier l'indice par 0.7 puis par 0.8.

* nombre de pulsations du cœur par minute mesuré avec le pouls