Avec l'arrivée du froid polaire, comment aider votre corps pour qu'il résiste au mieux aux agressions de l'hiver. Suivez nos 4 conseils :
Quoi manger ?
Dans un environnement froid, le corps doit produire plus de chaleur. Il a donc besoin de plus d'énergie. Du coup, il brûle plus de calories.
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Le port du bonnet peut diminuer de 50 % la perte de chaleur.
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Bien qu'il n'existe pas d'aliment qui protège du froid, ne négligez pas votre alimentation.
» Privilégiez les fruits et légumes verts, des aliments riches en vitamines, en sels minéraux et en oligo-éléments.
» Préférez les produits frais, qui sont particulièrement anti-oxydants. Mangez des pâtes et des féculents. Ces sucres lents constituent une réserve de glucides, prioritairement utilisés lorsque le corps frissonne.
» Sachez que manger gras ne protège pas du froid.
Comment s'hydrater ?
» Buvez au moins 1,5 L par jour, en petites quantités régulières réparties dans la journée. Bien que l'on ait tendance à moins boire l'hiver, adoptez ce réflexe. L'hydratation est essentielle tant les jours de frimas que de chaleur. Surtout à la montagne, où l'air sec accentue la déperdition en eau.
» Appliquez de la crème grasse sur les parties exposées au froid pour limiter la déshydratation et l'évaporation de l'eau contenue dans l'épiderme.
Le réflexe classique : humidifier ses lèvres gercées. Or, réhydrater avec de l'eau aggrave les effets du froid.
L'alcool réchauffe t-il ?
» Evitez toute consommation d'alcool. Son effet vasodilatateur favorise la déperdition de chaleur.
» Limitez votre consommation de tabac. Il compromet la microcirculation sanguine, notamment au niveau des extrémités du corps. Il augmente ainsi le risque de gelures.
Vêtements : faut-il superposer les couches ?
» Optez pour la superposition de plusieurs couches de vêtements secs, en terminant par une matière coupe-vent et imperméable.
» Couvrez-vous la tête et les mains. Le port d'un bonnet peut réduire jusqu'à 50 % la perte de chaleur corporelle.
» Evitez de vous exposer au froid et au vent. Un vent à 30 km/h associé à une température de - 10°C entraîne la même sensation qu'une température de - 18°C par temps calme.
» Apprenez à vous découvrir lors d'un effort physique prolongé. Ce qui permet l'évaporation et évite l'accumulation de la sudation. Rhabillez-vous sitôt l'effort achevé.
