Choisissez des légumes verts

les brocolis sont très riches en calcium.
Les brocolis sont très riches en calcium. © Svetlana Fedoseeva - Fotolia

Ça peut paraître étonnant, mais de nombreux légumes sont également riches en calcium. La couleur verte peut être un repère : les légumes à feuilles vertes comme le brocoli, le chou mais aussi les feuilles de navet et le cresson.

Les aliments à base de soja sont eux aussi riches en calcium. Ils contiennent également des phytoestrogènes ou isoflavones qui pourraient réduire certains effets de la ménopause dont la perte osseuse. Aucune étude scientifique n'a pour le moment prouvé les effets du soja sur les os mais de nombreuses femmes en préménopause affirment une amélioration de leur qualité de vie.

 Si vous souffrez d'effets secondaires de la ménopause, parlez-en à votre médecin car des solutions efficaces existent.