Les amandes

Le calcium contenu dans l'amande est un excellent apport pour les personnes en carence. © 123RF - Belchonock
En plus d'apporter une bonne quantité de calcium, les amandes (248 mg au 100 g) contiennent de nombreux minéraux, des acides gras mono saturés, des protéines végétales et des fibres solubles.

A consommer : une portion de 30 g (24 amandes) apportent 70 mg de calcium.