Les bons gestes pour soulager mon dos Renforcer les lombaires

ne vous cambrez pas pour faire cet exercice.
Ne vous cambrez pas pour faire cet exercice. © Jean-François Fanet / Flammarion

Cet exercice est adapté pour les personnes qui gardent des positions assises prolongées ou qui piétinent debout toute la journée.

 En pratique : allongée sur le dos, les bras le long du corps, vous allez décoller les fesses du sol tout en gardant les pieds à plat sur le sol et maintenir la position en restant en apnée.

Attention à ne pas vous cambrer, c'est le bassin en entier qui doit bouger.

 A quoi ça sert : on fait travailler les muscles spinaux et les muscles fessiers, qui assurent une bonne protection du dos et participent ainsi au renforcement de la colonne lombaire.

Sommaire