Les bons gestes pour soulager mon dos Muscler les épaules

Exercice 1 : étirer les trapèzes

Cet exercice peut se pratiquer n'importe quand dans la journée.

 En pratique : debout, vous inclinez votre tête d'un côté tout en la maintenant avec la main et vous abaissez l'épaule opposée de manière à bien ressentir la tension dans le muscle étiré. Il faut inspirer puis souffler profondément.

 A quoi ça sert : le muscle trapèze est très sensible et souvent cause de courbatures et de tensions. Cet exercice permet de l'étirer et de gagner en mobilité au niveau cervical.

Exercice 2 : le up and down

Cet exercice peut se pratiquer n'importe quand dans la journée.

 En pratique : vous inspirez profondément, vous soulevez vos épaules et vous relâchez en soufflant. Plus l'exercice est effectué rapidement plus il est efficace car les trapèzes sont sollicités "par surprise" et donc bien relâchés. La respiration est très importante dans cet exercice.

 A quoi ça sert : en relâchant vos épaules, cet exercice aide à vous sentir moins stressé et moins tendu.

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