Leçons pour votre dos © Jean-François Fanet
Les exercices et postures présentés sont issus du manuel Leçons pour votre dos aux éditions Flammarion.
Leçons pour votre dos, soulager, assouplir, renforcer est un nouveau manuel de référence à la fois ludique et pédagogique pour maintenir son dos en bonne santé au quotidien.
On y trouve des schémas anatomiques pour comprendre les causes du mal du dos, des conseils pratiques pour adopter les bonnes postures au quotidien, ains que des exercices illustrés par des photos. Le livre contient également un DVD pour s'entraîner et répéter les gestes en toute sécurité.
Auteurs : Nicolas Bertrand et Jean-Christophe Berlin.
Editeur : Flammarion
Prix : 25 euros
Voir aussi
Le guide pratique Mal de dos sur le site de l'Inpes
Avertissements
Les exercices ne doivent pas provoquer de douleur intense, ils doivent être effectués sans brutalité et il est important de bien respirer. Pour plus d'efficacité, il faut les répéter régulièrement.
Si vos douleurs de dos persistent plusieurs semaines, il faut en parler à votre médecin ou à votre kinésithérapeute.
Zoom sur le mal de dos
La colonne vertébrale se compose de plusieurs vertèbres maintenues par les muscles et les ligaments et attachées les unes sur les autres par l'intermédiaire de disques. Ces derniers sont constitués d'eau et jouent un rôle d'amortisseur pour les vertèbres. Ils contiennent la moelle épinière d'où partent les nerfs de notre corps. Ils servent aussi d'articulation.
Avec l'âge, les disques deviennent moins élastiques et diminuent en volume : ils s'altèrent. Résultat, l'articulation devient moins mobile, la colonne est plus raide. Les problèmes de dos commencent : arthrose, sciatiques, hernies, lumbago principalement.
Les douleurs proviennent essentiellement d'une altération de la mobilité vertébrale. Donc l'objectif est de commencer à entretenir cette mobilité le plus tôt possible. Pour cela, les articulations doivent rester bien souples et les muscles doivent rester toniques.
Concrètement, il faut faire travailler votre dos le plus souvent possible pour qu'il reste en forme. Les exercices d'étirement, de tonification, de relaxation sont importants, ainsi qu'une activité physique régulière.
Encyclopédie médicale
Douleur cervicale - Douleur vertébrale - Lombalgie - Lumbago - Sciatique
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