Les bons gestes pour soulager mon dos Douleurs dorsales : étirer la colonne

Les vertèbres dorsales sont juste au-dessus des vertèbres lombaires. Elles s'articulent avec les côtes qui constituent la cage thoracique. Nous avons 12 vertèbres dorsales reliées de chaque côté à 12 paires de côtes, l'ensemble formant une sorte d'armure pour protéger le cœur et les poumons.

Les vertèbres dorsales sont moins grosses que les vertèbres lombaires et elles sont plus mobiles.

Les muscles des épaules prennent naissance au niveau des vertèbres dorsales. Ils sont particulièrement exposés à la survenue de contractures douloureuses.

Etirer les muscles du dos

 En pratique : vous êtes debout, le dos posé contre un mur, avec les pieds légèrement décollés du mur.

Vous essayez de vous grandir, d'atteindre votre taille maximale en levant les bras le plus haut possible et en poussant le sommet du crâne vers le haut, menton rentré. Tenez cette position pendant 6 secondes, en respirant normalement, puis reposez-vous 6 secondes.

Vous pouvez également étirer votre dos en vous mettant à quatre pattes, le visage vers le sol. D'un côté vous étirez un bras vers l'horizon, de l'autre côté vous étirez une jambe derrière vous. Vous tenez aussi 6 secondes, puis vous changez de côté.

 A quoi ça sert : cela étire les muscles qui se trouvent le long de la colonne vertébrale tout en les décontractant.

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