Bien dormir en 10 étapes Etape 7 : reconnaître les signaux d'endormissement

il est préférable de ne pas regarder la télé de son lit.
Il est préférable de ne pas regarder la télé de son lit. © irina86roibu - Fotolia

Vos paupières se font lourdes ? Vos yeux picotent ? Vous baillez ? Pas de doute, ces signaux d'endormissement sont la preuve qu'il est temps d'aller vous coucher.

D'ailleurs si vous luttez pendant une heure pour finir de regarder un film dont vous avez pourtant perdu le fil, vous risquez de passer votre heure et de ne plus réussir à vous endormir. En effet, l'envie de dormir passe au bout de 15 minutes et ne revient qu'au cycle suivant, soit 90 minutes plus tard.

Dans ce cas, il est préférable de vous relever si vous sentez que vous n'êtes plus suffisamment fatigué. Trouvez une occupation et attendez de ressentir de nouveau la fatigue pour aller vous coucher. Il n'est pas conseillé de passer de trop longs moments au lit quand on n'arrive pas à dormir.

On recommande aussi d'éviter de faire d'autres activités que dormir (ou faire l'amour !) dans un lit : regarder la télévision, manger, faire des siestes trop longues, travailler... Il faut bien dissocier votre lit des activités diurnes.

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