Bien dormir en 10 étapes Etape 2 : manger léger le soir

l'alcool et les repas riches en graisses augmentent le nombre de réveils pendant
L'alcool et les repas riches en graisses augmentent le nombre de réveils pendant la nuit. © vgstudio - Fotolia

Avoir l'estomac trop lourd ne facilite pas l'endormissement. Mangez donc plutôt léger, ni trop riche, ni trop arrosé, si vous voulez vous endormir dans les meilleures conditions.

Laissez-vous une période de digestion d'au moins deux heures entre la fin du dîner et le coucher, le temps de regarder un film par exemple. Au menu, vous privilégierez des aliments à base de glucides lents (pommes de terre, riz, pain, pâtes). De fait, ils favorisent le sommeil car ils permettent une meilleure régulation des apports tout au long de la nuit. En revanche, exit les fritures et autres aliments gras.

Un sommeil de bonne qualité nécessite une température interne relativement basse. Si le repas du soir est très abondant, la digestion, qui durera plus longtemps, va augmenter la chaleur corporelle et perturber votre sommeil, donc vous réveiller... en pleine nuit.

Enfin, sauter le dîner du soir n'est pas une bonne idée. Vous risquez en effet d'être réveillé au milieu de la nuit, affamé !

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