Bien dormir en 10 étapes Etape 4 : faire de l'exercice

de l'exercice, oui, mais pas juste avant d'aller se coucher.
De l'exercice, oui, mais pas juste avant d'aller se coucher. © Ljupco Smokovski - Fotolia

Une activité physique régulière peut vous aider à trouver le sommeil plus rapidement. En particulier, les activités douces, comme la natation, l'aquagym, le stretching, la gymnastique, le yoga, le tai-chi...

Ces sports procurent une sensation de détente et une fatigue saine.

Vous n'aimez pas le sport ? Une petite marche de trente minutes en fin d'après-midi peut vous aider à trouver le sommeil plus rapidement. Plusieurs études montrent en effet qu'une activité régulière chaque jour agit positivement sur le sommeil, le rendant à la fois plus long et de meilleure qualité, avec moins de réveils nocturne.

Et si vous préférez les sports plus violents, mieux vaut les pratiquer le matin ou en début d'après-midi. Ne faites jamais de sport à moins de trois heures de l'heure du coucher.

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