"Comment faire disparaître mes crises d'angoisse ?"

Les crises d'angoisse se manifestent sans prévenir et peuvent devenir handicapantes au quotidien. Le Dr Gloaguen explique comment les calmer et les anticiper.

La question de Charlotte

"J'ai régulièrement des crises d'angoisse. Elles sont apparues brutalement et sont accompagnées de nausées, d'un pouls extrêmement rapide et parfois de vertiges. Je n'en connais pas la cause. Elles apparaissent souvent le soir ou la nuit. Que faire pour qu'elles disparaissent ?"

 

La réponse du Dr Daniel Gloaguen

daniel gloaguen
Daniel Gloaguen est médecin généraliste. © Daniel Gloaguen

S'agit-il véritablement d'une crise d'angoisse ? Si vos symptômes évoquent effectivement une crise d'angoisse, d'autres pathologies partagent les mêmes signes. Je vous conseille donc de consulter votre médecin pour en avoir le cœur net.

Pour calmer une crise d'angoisse :

 Évitez les inspirations profondes et lentes qui augmentent le stress. Respirez sur des petites amplitudes

 Concentrez-vous sur un événement heureux ou sur une image de plénitude

 Laissez fondre un demi-comprimé de Lexomil sous la langue

 

En prévention, apprenez à vous préparer à affronter une situation anxiogène :

 Si la crise arrive dans la journée, allongez-vous sur un lit dans une ambiance sombre.

 Fermez les yeux et concentrez-vous sur chacune des parties de votre corps que vous devez ressentir sans les bouger.

 Travaillez ensuite sur votre rythme respiratoire en contrôlant chaque mouvement et en analysant tous les mouvements de votre thorax à chaque cycle respiratoire.

 Consultez un psychothérapeute si les crises se multiplient. Les thérapies cognitives et comportementales donnent de bons résultats. Elles visent à apprendre à gérer la survenue des crises et surtout à modifier son comportement face aux situations anxiogènes.