Pics de chaleur : comment s'en protéger

Après un printemps frais, le mois de juillet est plus qu'estival, avec des températures souvent au-dessus des normales saisonnières.

Pics de chaleur : comment s'en protéger
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Même si on est loin des températures caniculaires de 2003 et même de 2006, la chaleur est bel et bien là. Météo France a déjà placé Paris et sa petite couronne en vigilance jaune canicule samedi et le département du Rhône dimanche, ce qui correspond à un niveau d'alerte canicule de niveau 2. Cela signifie qu'il faut porter une attention toute particulière aux personnes les plus fragiles (personnes malades, personnes âgés, jeunes enfants) et éviter les efforts aux heures les plus chaudes. Mais ce qui motive aussi la mise en place d'une surveillance accrue, c'est le faible écart entre les températures diurnes et nocturnes. En temps normal, la douceur de la nuit permet de rafraîchir les habitations et de mieux se reposer. Rappelons quelques mesures sanitaires simples à prendre en cas de fortes chaleurs :

 Rafraîchir son habitation
- Fermez les volets et les rideaux des façades exposées au soleil et maintenez les fenêtres fermées tant que la température extérieure est supérieure à la température intérieure.
- Ouvrez les fenêtres tôt le matin, tard le soir et la nuit et provoquez des courants d'air dans tout le bâtiment dès que la température extérieure est plus basse que la température intérieure.
- Dans la mesure du possible, baissez ou éteignez les lumières électriques et plus généralement les appareils électriques susceptibles de dégager de la chaleur.

 Se rafraîchir
- Prenez régulièrement dans la journée des douches ou des bains frais, sans vous sécher.
- Restez à l'intérieur de votre habitat dans les pièces les plus fraîches et au mieux, dans un espace rafraîchi (réglez votre système de rafraîchissement 5°C en dessous de la température ambiante).
- En l'absence de rafraîchissement, passez au moins 2 ou 3 heures par jour dans un endroit frais : grands magasins, cinémas, lieux publics.

 Éviter de sortir
- Évitez de sortir à l'extérieur aux heures les plus chaudes (11h – 21h).
- Préférez le matin tôt ou le soir tard, restez à l'ombre dans la mesure du possible, ne vous installez pas en plein soleil.
- Portez un chapeau, des vêtements légers (coton) et amples, de préférence de couleur claire.
- Évitez les activités extérieures nécessitant des dépenses d'énergie trop importantes (sports, jardinage, bricolage, etc.).

 Se désaltérer
- Buvez régulièrement et sans attendre d'avoir soif, au moins 1 litre et demi à 2 litres par jour, sauf en cas de contre-indication médicale.
- Ne consommez pas d'alcool, qui altère les capacités de lutte contre la chaleur et favorise la déshydratation. Évitez les boissons à forte teneur en caféine (café, thé, colas) ou très sucrées (sodas) car ces liquides augmentent la sécrétion de l'urine.
- En cas de difficulté à avaler les liquides, prenez de l'eau sous forme solide en consommant des fruits (melons, pastèques, prunes, raisins, agrumes) et des crudités (concombres, tomates, sauf en cas de diarrhées), boire de l'eau gélifiée.
- Accompagnez la prise de boissons non-alcoolisées d'une alimentation solide, en fractionnant si besoin les repas, pour recharger l'organisme en sels minéraux (pain, soupes, etc.).

 Aider ses proches
- Aidez les personnes dépendantes (nourrissons et enfants, personnes âgées, personnes handicapées, personnes souffrant de troubles mentaux) en leur proposant régulièrement des boissons, même en l'absence de demande de leur part.
- Appelez régulièrement vos voisins et/ou vos proches âgés et/ou handicapés pour prendre régulièrement de leurs nouvelles.

La plate-forme téléphonique "canicule info service" est accessible au 0 800 06 66 66 (appel gratuit depuis un poste fixe) du lundi au samedi de 8 heures à 20 heures.

Si besoin, les numéros d'urgence à contacter sont les suivants :
le 15 (Samu), le 18 (Pompiers), le 112 (numéro d'urgence unique européen).


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