J'ai testé pour vous... reprendre le jogging "N'oubliez pas les étirements après la course"

L'avis de Lionel Dehayes, préparateur physique

"Il est préférable de suivre le même parcours que celui de la première séance pour prendre des repères : à partir de tel panneau, c'est de la marche, à partir de cet arbre, je cours, etc. Par contre, on peut modifier l'enchaînement marche/jogging.

A la seconde séance, la marche durera 3 minutes maximum, en alternance avec la course. Le but est de réduire au fur et à mesure la marche, mais pas dès la seconde séance !

 Il est préférable de s'améliorer lentement mais de façon durable. En forçant, on risque au mieux de se démotiver et, au pire, de se blesser.

 Pour trouver son souffle, il faut surveiller son allure de course et tenter de synchroniser la respiration avec son allure. Les deux sont liés.

Là encore, ne pas oublier les étirements et la douche chaude pour éviter les douleurs le lendemain."

Jogging femme / Rentrée sportive