J'ai testé pour vous... reprendre le jogging "Même si on est motivé, le corps ne peut pas suivre immédiatement"

L'avis de Lionel Dehayes, préparateur physique

"Pour éviter de se blesser, il faut faire une reprise en douceur. Même si on est motivé, le corps ne peut pas suivre immédiatement, il faut y aller progressivement.

Pour une première séance, il faut commencer par alterner 3 à 5 minutes de marche rapide avec 2 à 3 minutes de footing. En suivant les deux étapes pendant 45 minutes environ, vous éviterez au corps de se blesser.

Il est important de choisir un parcours que l'on pourra refaire à chaque fois. Deux buts :

 d'abord prendre des points de repère sur le parcours pour passer de la marche à la course

 et se chronométrer à chaque fois afin de suivre ses progrès.

Enfin, chaque séance doit se terminer par des étirements, de 15 à 20 secondes, jusqu'à une minute en tout.

Pour la douche, le mieux est de la prendre bien chaude."

Jogging femme / Rentrée sportive