Démonstration de Pilates en vidéo Exercice 7 : "Roll up"

exercice 7 : 'roll up'
Exercice 7 : "Roll up" © Maxime Ducloyer / Le Journal des Femmes

 Position : assise, les bras parallèles aux jambes tendues, buste légèrement arrondi, pieds flex.

 Mouvement : en soufflant, utiliser le bas du ventre pour dérouler le bas du dos puis toute la colonne vertébrale sur le tapis. Pour le retour, plier les genoux, remonter en attrapant l'arrière des cuisses puis tendre de nouveau les jambes pour revenir en position initiale. Une fois à l'aise, essayer de faire l'exercice jambes tendues.

 Recommandations : éviter les à-coups en remontant.

 Répétition : renouveler l'exercice cinq fois.

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