Démonstration de Pilates en vidéo Exercice 4 : "Double leg stretch"

exercice 4 : 'double leg stretch'
Exercice 4 : "Double leg stretch" © Maxime Ducloyer / Le Journal des Femmes

 Position : allongée sur le dos, jambes repliées vers la poitrine, le bout des doigts sur les chevilles.

 Mouvement : enrouler le haut du corps en regardant le nombril. Tendre les bras et les jambes vers le plafond, parallèlement, en inspirant. Expirer en ramenant les genoux vers la poitrine et en ouvrant les bras sur les côtés.

 Recommandations : veiller à bien avoir le bas du dos dans le tapis. Petit à petit, ouvrir les bras et les jambes, toujours de façon parallèle. Attention à ne pas décoller le bas du dos et à ne pas cambrer.

 Répétition : répéter l'exercice six à huit fois.

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