Démonstration de Pilates en vidéo Exercice 3 : "Single leg stretch"

exercice 3 : 'single leg stretch'
Exercice 3 : "Single leg stretch" © Maxime Ducloyer / Le Journal des Femmes

 Position : allongée sur le dos, ramener un genou vers la poitrine, mains posées sur le genou. L'autre jambe est tendue vers l'avant.

 Mouvement : enrouler le haut du corps et pédaler, une jambe après l'autre. Inspirer sur une jambe, expirer sur l'autre. Puis inspirer sur deux mouvements de jambe, expirer sur les deux suivants.

 Recommandations : attention à ne pas baisser la jambe tendue, cela met en difficulté le bas du dos. Veiller également à ne pas ramener la jambe vers vous de façon exagérée. Le regard est dirigé vers le nombril, les coudes sont en losange.

 Répétition : exécuter le mouvement six à huit fois.

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