Démonstration de Pilates en vidéo Exercice 2 : "One leg circle"

exercice 2 : 'one leg circle'
Exercice 2 : "One leg circle" © Maxime Ducloyer / Le Journal des Femmes

 Position : allongée sur le dos, bras le long du corps. Tendre une jambe vers le plafond et l'étirer, mains derrière la cuisse.

 Mouvement : faire un cercle avec la jambe tendue en inspirant dans la descente. Expirer en remontant.

 Recommandations : attention à ne pas sortir du cadre du tapis. L'exercice peut s'avérer difficile jambe tendue, dans ce cas, fléchir légèrement la jambe, l'objectif étant de travailler la stabilité du bassin. Le travail se fait à partir de l'articulation de la hanche. Veiller à ne pas crisper le haut du corps, la stabilité doit venir du bassin, au niveau des abdominaux.

 Répétition : faire cinq cercles dans chaque direction, puis changer de jambe.

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