Démonstration de Pilates en vidéo Exercice 1 : "Hundred"

exercice 1 : 'hundred'
Exercice 1 : "Hundred" © Maxime Ducloyer / Le Journal des Femmes

 Position : allongée sur le dos, bras le long du corps. Les épaules sont correctement alignées, dans le prolongement des hanches. Ramener les genoux vers la poitrine, jambes pliées à 90 °, mollets parallèles au sol.

 Mouvement : enrouler le haut du corps et battre avec les bras pendant 5 temps sur l'inspiration, 5 temps sur l'expiration. La difficulté viendra en éloignant au fur et à mesure les jambes du centre du corps. A la dernière série, les jambes sont tendues.

 Recommandations : veiller à ne pas être ni trop cambrée, ni le ventre trop rentré. Le haut du corps ne doit pas subir les battements de bras et la nuque doit être correctement enroulée de façon à ce que le dos ne subisse pas le poids de la tête.

 Répétition : sur 10 respirations, sachant que chaque respiration compte 10 battements, l'exercice se répète 100 fois, d'où son nom : "hundred".

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