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Position
Allongée sur le dos, bras écartés, mains à plat, bras dans l'alignement des épaules. Mouvement
Pliez les jambes, pieds croisés. Contractez les muscles du ventre et rapprochez les genoux de la poitrine. Soulevez le bas du dos, bloquez la respiration et tenez 10 secondes. Déroulez lentement et recommencez. Durée de la séquence
3 séries de 8 à 10 mouvements. Conseil
Creusez le ventre sur l'inspiration pour plaquer les lombaires au sol. Veillez à garder la tête bien droite.
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