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Pour terminer cette séance de fitness à domicile : les abducteurs (extérieur des cuisses) et adducteurs (intérieur des cuisses).

» La position : toujours sur le tapis, allongez-vous sur le côté droit. La tête repose sur la main droite, jambe tendue sur le côté, genou face. Le poids du corps est porté sur l'avant, ne surtout pas rouler en arrière.

» Le mouvement : pour travailler les abducteurs, montez la jambe, pied flex, en 15 grands mouvements, puis 15 petits. Puis, jambe pliée, tendre celle du dessous, contractez les muscles, montez-la et revenez. Faites encore 15 grands mouvements, puis 15 petits. Vous travaillez alors les adducteurs.

» Recommandations : soufflez en remontant la jambe. Entre chaque série de 30, étirez la jambe qui vient de travailler en la fléchissant.

» Répétition : 2 fois 30 répétitions pour chaque jambe.

 


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