Les cuisses statiques

Même exercice, mais "posé".

» La position : debout, pieds parallèles entre eux, écartés d'un peu plus de la largeur des hanches.

» Le mouvement : plier les genoux au-dessus de la pointe des pieds et sortir les fesses en descendant. S'arrêter 10 temps sans bouger.

» Recommandations : garder le dos droit, la tête dans le prolongement du dos et les bras tendus vers l'avant. Expirer dans la montée. Les cuisses sont bien parallèles au sol. Attention à ne pas rentrer les genoux pendant l'exercice. Secouer les jambes entre chaque série pour faire circuler le sang.

» Répétition : 3 fois 30 répétitions.

» L'étirement : toujours debout, prendre appui contre un mur et attraper la pointe du pied, talon sur la fesse. Changer de jambe.