Opération "maillot de bain" avec le coach Christophe Ruelle Bilan physique : testez vos capacités

Concernant ces tests, n'étant pas à vos côtés pour la réalisation de ces exercices, mon objectif est de vous proposer des mouvements facilement accessibles et réalisables. Soyez précise et le plus juste possible, afin de rester pertinente dans votre progression.

Les exercices de base

la corde est un exercice très complet
La corde est un exercice très complet © Dana Heinemann - Fotolia.com

 Premier exercice : la corde à sauter

La corde est un exercice très complet et qui peut aussi servir d'échauffement. Soyez bien équipée, choisissez judicieusement le sol et adoptez une bonne paire de chaussures. C'est parti !

 

Alors, si vous tenez :

- 30 secondes

C'est peu. Sachez qu'il est essentiel de pratiquer une activité physique régulière.

- entre 1 et 2 minutes

Votre base semble bonne. Votre marge de progression est certainement intéressante.

- entre 2 et 3 minutes

Une véritable sportive ! Définissez bien vos objectifs pour élaborer votre programme.

 

 Second exercice : la chaise pour les jambes

Adossez-vous contre un mur et avancez légèrement les pieds. L'exercice consiste à fléchir les jambes comme si vous étiez assise sur une chaise imaginaire. Gardez la position le plus longtemps possible.

 

Si vous tenez :

- 15 secondes 

Dans ce cas. Il est important d'effectuer un travail de renforcement musculaire en prenant le temps de progresser à votre rythme.

- 30 secondes 

Une première étape mais pas suffisante... Soyez régulière pour améliorer vos capacités musculaires.

- 1 minute

Bravo ! Vous devriez pouvoir rapidement vous concentrer sur des consignes  d'exercices de plus en plus élaborées.

                                       

 

Sommaire