Opération "maillot de bain" avec le coach Christophe Ruelle Mon entraînement : niveau débutante

Les deux premières phases du programme vous ont normalement permis de cerner votre niveau physique. Aujourd'hui, je vous propose un exercice adapté à pratiquer à l'air libre, au parc ou dans la rue, décliné pour trois degrés de difficultés que vous soyez débutante, intermédiaire ou plus entraînée.

 

Pour les débutantes :

Enfiler un jogging et des baskets, cela vous demande déjà un gros effort. Oui mais, vous l'avez bien compris, vos petits kilos ne vont pas s'envoler en un claquement de doigt. Pas de panique, voici l'exercice qu'il vous faut :


 Commencez par 10 minutes de marche sur terrain plat.

 Poursuivez par 10 minutes de marche mais cette fois sur un terrain varié avec des côtes, du plat et des descentes.

 Finissez à votre rythme par 10 à 15 minutes en essayant de contrôler à nouveau votre respiration.

Durée totale de l'exercice : 30 à 35 minutes

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