Opération "maillot de bain" avec le coach Christophe Ruelle Phase 3 : mon programme cardio

Les consignes du coach

Les beaux jours sont là, les journées sont plus longues, il est donc plus facile de se motiver et, après le travail, d'en profiter pour sortir, s'oxygéner et s'aérer un peu. Le moment est idéal pour commencer notre programme.

 

le retour des beaux jours est un moment idéal pour commencer notre programme
Le retour des beaux jours est un moment idéal pour commencer notre programme © Stockbyte/Thinkstock.com

Pour marcher ou même courir, voici les consignes principales :

 Essayez d'avoir une bonne attitude et de rester relativement grande sur vos appuis ;

 Attaquez le sol par le talon et pensez à bien dérouler le pied ;

 Etirez votre respiration au maximum, surtout au début pour bénéficier d'une bonne oxygénation. La respiration sera ensuite adaptée selon l'intensité de l'effort ;

 Restez souple sur vos jambes et gardez le bassin toujours dans l'axe ;

 Pensez à serrer les abdos, écartez un peu les coudes. Les bras vous serviront dans le rythme, l'équilibre et la traction. Relâchez vos épaules.

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