Opération "maillot de bain" avec le coach Christophe Ruelle Bilan physique : test de gainage et abdominaux

Premier exercice : les abdominaux

les abdominaux
Les abdominaux © Agence DER - Fotolia.com

Allongez-vous sur le dos, les jambes relevées, les mains sous la tête, le menton décollé. L'exercice consiste à relever les épaules vers le haut en contrôlant l'exécution et la descente, sans reposer totalement la nuque sur le sol.

 

Si vous êtes capable d'effectuer :

- entre 10 et 15 relevés

Ce n'est pas suffisant. Il vous reste du travail à effectuer.

- entre 15 et 20 relevés

C'est bien, néanmoins vous devriez pouvoir encore progresser.

- 20 relevés et plus

Vous pourrez vous adonner à des séries plus longues et variées dans l'exécution.

 

Second exercice : le gainage

Certainement l'un des exercices les plus complets. L'idée du gainage est de l'effectuer dans la condition la plus difficile. Allongée au sol sur le ventre, prenez appui sur les coudes, avec les épaules au dessus des mains. L'exercice consiste à tendre les jambes pour décoller les genoux du sol. Serrez les abdominaux et maintenez la position sans creuser le dos.

 

Si vous tenez :

- moins de 30 secondes

Il est urgent de renforcer votre sangle abdominale et votre dos.

- entre 30 secondes et 1 minute

Vous possédez une certaine tonicité...Vous devez encore progresser et améliorer votre galbe.

- plus d'1 minute

C'est une bonne base ! Je vais vous proposer des variations de plus en plus difficiles.

 

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