J'ai testé pour vous... Un cours de trapèze ! Quelques mouvements à refaire chez soi

Si vous disposez d'un portique dans votre jardin ou d'un parc de jeu à proximité, voici quelques idées de mouvements pour tester votre motivation à vous inscrire dans un cours de Jukari ! Attention : restez prudente et ne tentez pas d'acrobaties.

balancez-vous pour vous faire les muscles !
Balancez-vous pour vous faire les muscles ! © Journal des Femmes / Cécile Debise

Balancement puis saut d'arrêt/repli/saut en ciseaux

Cet exercice fait travailler le rythme cardiaque, les jambes et les muscles latéraux.

 Placez la barre au niveau de la poitrine, avancez en marchant, poussez-la en avant le plus possible.

 Faites quelques pas en arrière en ramenant la barre vers vous, tenez-la fermement, rentrez vos muscles latéraux et balancez-vous.

la position du pivert.
La position du pivert. © Journal des Femmes / Cécile Debise

 Dans le balancement, lorsque vous étendez vos jambes, vous faites un saut d'arrêt. Lorsque vous rentrez vos genoux et les ramenez contre votre poitrine, vous faites un saut de repli, ce qui fait travailler votre ceinture abdominale.

Pivert

Cet exercice fait travailler les triceps et la ceinture abdominale.

 La barre au niveau de la poitrine, vous vous tenez devant votre trapèze, les mains sur la barre. Sollicitez votre ceinture abdominale, penchez-vous vers l'avant jusqu'à atteindre un certain angle. Abaissez votre front vers la barre en vous penchant vers vos coudes. Résistez au poids de votre corps avec vos triceps. Recommencez l'opération plusieurs fois.

Sommaire