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Sur le genou

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sur le genou
 
Sur le genou © Le Journal des Femmes / Betty Barlet-Bas
 

 

Position

Sur les genoux, coudes dans l'alignement des épaules et genoux à l'applomb des hanches.

Mouvement

Tendez la jambe vers l'arrière, pliez le genou à 90°, cuisse horizontale. Soulevez la jambe fléchie en expirant et amenez le genou dans l'alignement du bassin.

Durée de la séquence

2 séries de 8 à 10 répétitions pour chaque jambe.

Conseil

Rentrez le ventre et gardez le genou fléchi pendant tout l'exercice.
lever de bassin sur le genou sur le dos sur le ventre lever du buste
Lever de bassin Sur le genou Sur le dos Sur le ventre Lever du buste
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Publié le 29/07/2008 - Mis à jour le 25/05/2010

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