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Sur le dos

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Sur le dos © Le Journal des Femmes / Betty Barlet-Bas
 

 

Position

Allongée sur le dos, bras le long du corps, mains à plat, genoux fléchis.

Mouvement

Soulevez le bassin et les lombaires, les cuisses et le buste. Soulevez la jambe et amenez-la à la verticale de la hanche en gardant le bassin horizontal. Puis abaissez-la jusqu'à la poser sur le sol.

Durée de la séquence

2 séries de 10 répétitions de chaque côté.

Conseil

Contractez les fesses et gardez la nuque souple et le bassin toujours à l'horizontal.
lever de bassin sur le genou sur le dos sur le ventre lever du buste
Lever de bassin Sur le genou Sur le dos Sur le ventre Lever du buste
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Publié le 29/07/2008 - Mis à jour le 25/05/2010

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