S'étirer en trois leçons Série n°2

les jambes, la taille et le dos
Les jambes, la taille et le dos © Romain Bailbé/Le Journal des Femmes

 1 - Pour étirer la taille et les jambes, asseyez-vous en tailleur. Les deux fesses bien au sol, allongez une jambe et glissez la main le plus loin possible le long de la jambe. Montez l'autre bras et tenez la position 15 à 30 secondes. 

 2 - Placez un pied sous les fesses et passez une jambe par-dessus l'autre, de l'autre côté du genou opposé. Cet exercice de torsion permet de travailler la mobilité de la colonne vertébrale. Maintenez le genou vers vous en cherchant à poser la fesse au sol. Tournez la tête de l'autre côté et tenez la position.

 3 - Remettez-vous en tailleur et cherchez à glisser les bras loin devant vous pour étirer tous les muscles des hanches. Relâchez la tête et tenez la position environ 30 secondes.

 4 - Toujours en tailleur, placez une main sur le genou opposé et tournez la tête de l'autre côté.

 

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