S'étirer en trois leçons Série n°1

s'étirer les cuisses et les épaules
S'étirer les cuisses et les épaules © Romain Bailbé/Le Journal des Femmes

 Debout, les pieds serrés l'un contre l'autre, placez une jambe derrière, talon au sol, mains sur les genoux et le dos penché en avant. Posez les deux mains au sol, talon levé, pour étirer le devant de la cuisse. Le genou doit bien rester au-dessus du talon.

 Ramenez la jambe arrière et accroupissez-vous. Levez les fesses et tendez les jambes. Relâchez la tête et les épaules en essayant de poser les mains au sol. Fléchissez légèrement les genoux et remontez, dos rond, vertèbres par vertèbres, en terminant par la tête.

 Debout, pieds placés un peu plus larges que les hanches, faites des cercles en arrière avec vos épaules. Fléchissez légèrement les genoux, serrez le ventre, dos bien droit. Montez un bras et tendez-le du côté opposé pour assouplir le côté de la taille. La tête dans le prolongement du dos, maintenez la position de 15 à 30 secondes, puis faites de même de l'autre côté.

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