10 exercices pour galber cuisses et fessiers Relevé du bassin au sol

relevé du bassin au sol
Relevé du bassin au sol © Le Journal des Femmes / Romain Bailbé

» Muscles sollicités : ischio-jambiers et grand fessier.

» Position : allongée sur le dos, genoux fléchis et pieds à plat sur le sol écartés de la largeur du bassin, bras le long du corps et sangle abdominale gainée.

» Mouvement : relever le bassin en poussant les hanches vers le plafond, serrer les fessiers, redescendre sans reposer les fessiers au sol.

» Recommandations : attention à ne pas creuser le bas du dos et ne pas chercher l'amplitude maximale. Possibilité d'intensifier l'exercice : en appui sur une jambe, l'autre tendue à la verticale

» Répétition : 4 séries de 20 répétitions avec 30 secondes de récupération entre chaque.

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