10 exercices pour galber cuisses et fessiers Flexion de hanches et genoux

flexion de hanches et genoux
Flexion de hanches et genoux © Le Journal des Femmes / Romain Bailbé

» Muscles sollicités : quadriceps et grand fessier.

» Position : pieds parallèles à la largeur des hanches, pointes tournées vers l'extérieur, ventre serré, poitrine haute.

» Mouvement : fléchir les genoux en poussant les fessiers vers l'arrière et en amenant tout le poids du corps sur les talons, puis remonter.

» Recommandations : inspirer à la montée, expirer à la descente. Penser à bien pousser les fessiers en arrière. Pour que le mouvement soit efficace, privilégier les longues séries.

» Répétition : 3 ou 4 séries de 20 répétitions avec 30 secondes de récupération entre chaque.

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