10 exercices pour galber cuisses et fessiers Flexion de hanches et genoux, jambes écartées avec bâton

flexion de hanches et genoux, jambes écartées avec bâton
Flexion de hanches et genoux, jambes écartées avec bâton © Le Journal des Femmes / Romain Bailbé

» Muscles sollicités : muscles des cuisses, grand fessier et adducteurs.

» Position : debout, pieds un peu plus écartés que la largeur du bassin, pointes tournées vers l'extérieur. Placer le bâton (ou le manche à balai) au niveau des trapèzes. Il permet de maintenir le dos bien droit.

» Mouvement : fléchir les jambes en poussant bien les genoux dans la direction de la pointe des pieds.

» Recommandations : inspirer à la descente, expirer à la montée. Garder le buste bien droit et le ventre gainé.

» Répétition : 3 ou 4 séries de 20 répétitions avec 30 secondes de récupération entre chaque.

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