10 exercices pour galber cuisses et fessiers Fentes avant alternées avec pas

fentes avant alternées avec pas
Fentes avant alternées avec pas © Le Journal des Femmes / Romain Bailbé

» Muscles sollicités : quadriceps et grand fessier.

» Position : debout, pieds écartés de la largeur du bassin, mains au niveau des hanches.

» Mouvement : effectuer des fentes en faisant un grand pas en avant, fléchir les genoux de façon à ce que la cuisse arrive à l'horizontale. Revenir dans la position initiale, changer de côté, inspirer, plier l'autre genou et recommencer.

» Recommandations : conserver l'alignement des pieds à la largeur des épaules au moment de la fente. Plus l'écart entre les jambes est important, plus on sollicite les fessiers. Plus l'écart est réduit, plus le travail porte sur les cuisses.

» Répétition : 4 séries de 20 répétitions avec 30 secondes de récupération entre chaque. Possibilité de varier l'amplitude des mouvements en faisant deux séries d'amplitude importante pour muscler le fessier, puis deux séries d'amplitude moindre pour les quadriceps.

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